Caminhar diariamente é um passo para saúde melhor.
À primeira vista, este parece ser um assunto conhecido. Ouve-se falar de 10mil passos por dia, ou meia hora de atividade física diária,ou 150 a 300 minutos por semana, sendo esta última a recomendação da Organização Mundial da Saúde. Mas quais são, exatamente, os benefícios de caminhar para sua saúde?
Neste sentido preparamos uma lista com 10 motivos para caminhar diariamente e melhorar a sua saúde:
1. Manutenção do peso e redução da gordura corporal
Todos sabemos que qualquer atividade física queima calorias, bem como resulta em manutenção do peso corporal leva ao aumento da porcentagem de massa magra ou seja músculos.
2. Redução do risco cardiovascular
Há redução dos níveis de gordura no sangue e níveis da pressão arterial. Dessa forma há menor risco de infarto agudo do miocárdio, doença coronariana e de AVC (acidente vascular cerebral).
3. Estimula o sistema imunológico
Um estudo om 100 homens e mulheres encontraram que aqueles que andam 20 minutos por dia, 5 dias por semana tiveram 43% menos dias com resfriados e viroses do que aqueles que se exercitam apenas uma vez na semana.
4. Controle do diabetes
Segundo a Associação Americana de Diabetes, a redução da gordura corporal reduz a resistência a insulina, ou seja melhora da sua ação reduzindo o açúcar do sangue.
5. Fortalecimento de músculos e articulações
Caminhar aumenta o fluxo sanguineo melhorando e fortalecendo os músculos, protegendo as articulações com melhora da sua estabilidade e até reduzindo a dor. Os estudos mostram que andar pode proteger as articulações do joelho e quadril que são as mais susceptíveis a osteoartrite.
6. Impacto no humor
Caminhar reduz o estresse e a tensão pois reduz a atividade do sistema nervoso parassimpático.
E ainda pode influenciar na saúde mental e contribuir para redução de sinais de depressão e ansiedade, além da melhora da criatividade.
7. Qualidade do sono
A caminhada, assim como outras atividades físicas contribuem para maior duração do tempo de sono e da qualidade do sono em geral, além de menor tempo para pegar no sono.
8. Redução do risco do câncer de mama
A Sociedade Americana para o Câncer descreve que qualquer atividades física reduz risco do câncer de mama. Dessa forma, mulheres que caminham 7 horas ou mais por semana apresentam 14% menos chances de desenvolver este tipo de câncer quando comparadas às que andam apenas 3 horas.
9. Reduz a fissura por doces
Caminhar diariamente faz consumir menos doces e chocolates principalmente em momentos de estresses, como revelado por um estudo da Universidade de Exeter.
10. Interação social
Caminhar em grupo promove uma maior conexção entre as pessoas. Promove maior interação entre pessoas podendo renovar ou formar novos laços de amizade, e ainda promover melhora do bem estar e saúde mental.
Comece a caminhar:
- use sapatos ou tênis adequados;
- na rua ande por locais segurose varie as rotas;
- encontre horários especificos para caminhada;
- na esteira, comece com baixa velocidade;
- ouça música (mas fique atento aos sons do ambiente: buzinas, carros, pessoas, não se distraia)
- na companhia de outras pessoas pode ser ainda mais agradável
Então, comece com uma simples caminhada de 5 a 10 minutos durante o almoço mais 5 a 10 minutos no caminho para o trabalho e vá aumentado conforme possível.
Caminhe sozinho ou com amigos …turbine o cérebro e seu coração, seja feliz!
A caminhada e outras atividades físicas não substituem o tratamento das doenças citadas acima, mas podem preveni-las e auxiliarem no seu tratamento.
Antes de iniciar a caminhada, consulte seu médico sobre sua condição física.
E então, “boralá”! Amarre seu tênis e vamos caminhar para uma saúde melhor!
Referências:
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