As mulheres, durante os ciclos menstruais, vivem literalmente a dança das águas.
Muito por isso os ciclos catameniais na antiguidade eram associados aos ciclos lunares… a mesma Lua, que influencia as marés e que a cultura popular acredita influenciar a bolsa das águas na gestante…
A mulher na TPM (tensão pré-menstrual) sofre pela má distribuição da água corporal, com inchaço das pernas (pernas pesadas) e das mamas (levando a dor mamária). No cérebro, pode sofrer com mudanças de humor e dores de cabeça nessa fase.
Sendo assim, a ingestão de quantidades adequadas de água livre nessa fase favorecem a diurese e a eliminação de toxinas, melhorando alguns desconfortos desse período.
De forma semelhante as gestantes precisam de água para aumentar a elasticidade corporal total, o que permite que uma nova pessoa cresça dentro dela. Isto se chama embebição gravídica! Sem contar o líquido amniótico que precisa ser produzido e renovado constantemente pela placenta.
Quando o bebê nasce, então, aí é como se a nova mamãe ganhasse mais 2 rins. Ela vai precisar de muita água livre para produzir de 500 a 1000 ml de leite por dia!
Água e as vias respiratórias
Toda a via respiratória, do nariz aos alvéolos, é protegida por muco. Em tempos de ar seco, este muco fica espesso. Nesse ambiente, instalam-se agentes irritantes e infecciosos, que causam rinossinusites, tosse, piora da alergia, etc. .
Por outro lado, quando há insuficiência do funcionamento dos rins ou do coração pode haver acúmulo de água nos pulmões, causando falta de ar.
Água tem relação com hábito intestinal?
O organismo humano tem formas próprias de “economia doméstica”. Assim, sempre que há escassez de um certo recurso, o corpo procura poupá-lo.
Nossos intestinos atuam também como assistentes dos rins na regulação da água corporal. O intestino grosso (cólon) tem a função de reabsorver a água da digestão dos alimentos. Se a pessoa ingerir pouca água, os intestinos vão aumentar a reabsorção, de modo que as fezes ficarão mais secas e endurecidas no final do trajeto.
Beber água ajuda a emagrecer? E se for em jejum?
Muito se fala a respeito do poder emagrecedor da água em jejum, sem nenhuma comprovação científica. O fato é que, mesmo quando se faz jejum com o objetivo de emagrecer, é importante manter a hidratação. Então a pessoa toma água, mas emagrece porque está deixando de adquirir calorias dos alimentos, e não porque se hidrata. Enfim, perder peso por desidratação não é o mesmo que emagrecer! Também não é seguro.
Acontece que pessoas que bebem água consomem em média 9% menos calorias diárias, em comparação com os que bebem refrigerantes e sucos doces. Isso porque além de se hidratarem com “zero caloria”, tendem a consumir mais vegetais, frutas e a praticar atividade física regularmente. Beber água está dentro de todo o contexto do estilo de vida mais saudável!
Em resumo
- A água é o hidratante mais saudável. É importante que seja potável. Pode ser filtrada, fervida, purificada, gaseificada, mineral…
- Água saborizada, sucos naturais, frutas, chás não adoçados, sopas podem complementar a hidratação do dia-a-dia.
- Refrigerantes e bebidas alcoólica não são bons hidratantes, nem substituem a água.
- A boa hidratação promove hábito intestinal saudável e reduz o risco de acidente vascular cerebral e de alguns tipos de câncer
- São mais susceptíveis à desidratação: crianças com diarreia, mulheres que amamentam, idosos.
Ofereça água ao idoso ativamente, pois ele pode não perceber que tem sede!
Beber água é bom e faz bem à saúde em todos os momentos do dia. Porém, como em tudo na vida, não exagere na quantidade!
Referências:
- Water & nutrition. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.
- Mayo Clinic Staff. Healthy Lifestyle. Nutrition and healthy eating. How much water should you drink everyday.
- Líquido amniótico, atividade física e imersão em água na gestação (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_serial&pid=1519-3829&lng=en&nrm=iso)
- Popkin et al. Water and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001. Obes Res 2005;13:2146-52. doi: 10.1038/oby.2005.266.
- Water as an essential nutrient:the physiological basis of hydration Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23. doi: 10.1038/ejcn.2009.111. Epub 2009 Sep 2.
