Exercícios na infância e na adolescência: diversão faz bem!

A prática constante de exercícios na infância e na adolescência está associada à redução de risco de doenças na vida adulta, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer. Embora importante, nessa faixa etária a saúde não motiva tanto quanto a interação social, as brincadeiras e a diversão. A atividade física também alivia o tédio e melhora a autoestima.

No mundo, quatro em cada cinco adolescentes de 11 e 17 anos não fazem exercício suficiente, sendo este dado pior em meninas. Durante a pandemia da covid-19, com aulas remotas e isolamento social, houve diminuição ainda maior da prática de atividade física e um aumento do tempo de sono.

Benefícios dos exercícios regulares em crianças e adolescentes

A atividade física

reduz os índices de sobrepeso ou de obesidade
diminui a pressão arterial em jovens com hipertensão essencial
melhora os níveis de colesterol e triglicérides em jovens com obesidade ou com alteração do perfil lipídico
reduz os sintomas de depressão e a ansiedade
melhora a saúde dos ossos e a força muscular
promove o bem estar social
melhora o condicionamento físico
diminui dos níveis de açúcar
melhora o sono

Quanto tempo fazendo exercícios?

Crianças entre 3 e 5 anos têm que passar pelo menos 180 minutos em atividade física. Passeios a pé, brincadeiras em parquinhos, bola, triciclos, bicicletas podem ser tão ou mais divertidos quanto a televisão e o celular! Quanto mais diversificadas forem as brincadeiras, melhor.
Nessa fase, a atividade física estimula a coordenação motora, desenvolve habilidades físicas e melhora a cognição, além de favorecer a socialização.

Segundo a OMS, crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos) devem fazer pelo menos 60 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia, todos os dias. A atividade física pode ocorrer no contexto de jogos, recreação, educação física, esportes ou como meio de locomoção. Cada faixa etária precisa de exercícios específicos e adequados que promovam bem estar e prazer.

Além disso, em pelo menos 3 dias da semana é importante associar à atividade aeróbica, exercícios para melhorar a massa óssea e a força muscular.

O skate é exemplo de exercício divertido e de intensidade moderada (www.freepik.com)

Exemplos de exercício:

Moderado: Caminhada, skate, caminhadas rápidas
Intenso: pular corda, corrida, futebol, basquete, vôlei, natação, dança
Fortalecimento ósseo: pular corda, corrida, saltos
Fortalecimento muscular: escalada, agachamento, flexão, exercícios com peso

Esportes competitivos

A participação de crianças em esportes competitivos é frequentemente estimulada pelo sucesso de atletas profissionais. Porém, as crianças devem ser encorajadas a participar também pela diversão e não só pela competição.
Os objetivos devem incluir, além da diversão, a aquisição progressiva de habilidades motoras, o aumento progressivo e orientado dos níveis de treino, a aprendizagem de comportamentos sociais e esportivos, como trabalhar em grupo, pelo grupo e o “fair play” (jogo limpo).
Geralmente, as crianças que participam destes esportes aprendem a desenvolver autoconfiança e disciplina e também melhoram os hábitos nutricionais e de hidratação.

Exercícios de fortalecimento muscular

Programas bem desenhados e supervisionados de treino de força são seguros e eficazes para crianças e adolescentes. Além do ganho de força e de massa muscular, estes treinos melhoram a força de tendões e ligamentos, promovem estabilidade das articulações, aumentam a densidade e a massa óssea. Além disso, melhoram a coordenação motora e a performance e ajudam na manutenção e no controle do peso.

Ainda, os riscos de dano ao esqueleto e aos ligamentos, articulações e músculos são pequenos com treinos supervisionados. Ao contrário da crença popular, não impedem o crescimento adequado das crianças.

Importante!

A redução da atividade física durante a adolescência gera adultos que não se exercitam ou se exercitam pouco. Além disso, o declínio da atividade física na transição da adolescência para a vida adulta está associada a ganho de peso e a problemas de saúde. Assim, as crianças devem ser encorajadas e estimuladas a participar de atividades esportivas e recreativas para estabelecer, precocemente, um hábito saudável!