O que é Névoa mental
O “Mental fog”( ou “Brain fog”) que podemos traduzir como “névoa mental” (ou “névoa cerebral”) é um termo usado para descrever uma série de problemas cognitivos que podem afetar a sua capacidade de pensar com clareza e realizar tarefas intelectuais que antes eram realizadas com facilidade.
A partir da Pandemia de Covid-19 o termo se tornou mais conhecido, apesar de existir há muito tempo. São conhecidas muitas condições que podem ser relacionas ao nevoeiro mental: pacientes em ciclos de quimioterapia, portadores de doenças auto-imunes (lúpus, esclerose…), gestantes e puérperas, mulheres no Climatério.
Como se apresenta essa Névoa mental:
- PENSAMENTO LENTIFICADO: sentir que está pensando mais devagar do que o normal
- FALTA DE ATENÇÃO: sensação de ficar “fora do ar”, alheio ao entorno, desconectada
- CONFUSÃO: se sentir desorientado e ter dificuldade para pensar com clareza, bastante relacionados a ansiedade também
- DIFICULDADE DE DIRIGIR: justamente pela desatenção, ao volante a pessoa pode correr riscos
- MEMÓRIA FALHA: ter dificuldade para lembrar de informações ou eventos recentes
- RACIOCÍNIO DIFICULTADO: pensamento lógico prejudicado, fazer cálculos “de cabeça”, entender gráficos e equações…
- BAIXA CONCENTRAÇÃO: se sentir distraído e ter dificuldade para se concentrar em uma tarefa por um período de tempo
- PROCRASTINAÇÃO: dificuldade para tomar decisões simples, mesmo que tenha todas as informações necessárias.
- BAIXA PERFORMANCE NO PLANEJAMENTO E EXECUÇÃO DE TAREFAS: cronologia e linearidade também se perdem
- DIFICULDADE DE SOCIABILIZAÇÃO: por não conseguir se conectar numa conversa, num evento, e associado a irritabilidade de não conseguir ter desenvoltura e recall até para conversas sociais, fazem a pessoa tender a preferir ficar só
- SENSAÇÃO DE ISOLAMENTO (por não se conectar bem com os eventos ao redor)
- DEPRESSÃO e/ou ANSIEDADE: que podem ser associados, gatilhos ou conseqüência da condição
Nos pacientes pós Covid-19 estudados acredita-se que parte dos sintomas se deve a inflamação do sistema nervoso central e a alterações de vascularização do cérebro como um todo, levando a má perfusão, nutrição e má oxigenação dos tecidos. Nestes pacientes observaram-se sintomas persistentes em até 80% dos casos, mesmo após mais de 6 meses da cura (Covid longa).
[Um estudo recente publicado na revista Nature Immunology sugere que a névoa mental na Covid-19 pode ser causada por uma resposta autoimune. O estudo descobriu que pacientes com Covid-19 que apresentavam névoa mental tinham altos níveis de anticorpos que atacavam proteínas saudáveis no cérebro].
Nas maioria dos casos a condição pode ser transitória, como acontece em mulheres na TPM, ou em gestantes.
Existem alguns fatores de “gatilho” para piora do quadro ou recrudescimento dos sintomas.
Principais gatilhos para o “Mental Fog”:
-stress mental, emocional e físico
-flutuações hormonais : cortisol, TSH (hipotireoidismo), TPM, Gravidez, Climatério e Menopausa
-excesso de cafeína
-ingestão alcoólica
-insônia
-desidratação
-depressão
Vários estudos estão em andamento para desenvolver novos tratamentos para a névoa mental.
Alguns dos tratamentos em potencial incluem medicamentos anti-inflamatórios, terapia cognitivo-comportamental e estimulação cerebral.
Como lidar com o transtorno da Névoa Mental:
- Evite estresse: os estados emocionais de irritabilidade, nervosismo e ansiedade podem funcionar como gatilhos para a piora dos sintomas de lentificação mental
- Evite o famoso “multi-tasking”. Tente focar em uma coisa bem feita de cada vez.
- Procure escrever , anotar os pensamentos : tenha um caderninho sempre com vc
- Faça planejamentos detalhados das tarefas, para que você não se perca ao longo do dia
- Desligue as notificações das redes sociais, para que consiga se concentrar quando estiver executando uma tarefa
- Elimine as telas 2 horas antes de dormir
- Faça periodicamente, durante o seu dia, pequenas pausas de 5-10 minutos para respirar fundo intencionalmente e oxigenar seu cérebro: acredite, este tempo você ganha
- Tenha uma rotina de se manter hidratada: os estudos com pacientes demonstraram que a hidratação reduz os sintomas de confusão mental
- Priorize sono de qualidade: as pesquisas demonstram que as pessoas precisam em média de 6 a 8 horas de sono diário
- Organize seu ambiente de trabalho para minimizar as distrações, vale recorrer a fones de ouvido com isolamento de som ambiente e tudo mais.
- Alimente-se com sabedoria: jejum deixa seu cérebro sem energia, comer em excesso causa alcalose e sonolência, então, durante o período de trabalho faça pequenos lanches saudáveis para dar combustível a sua mente
- Diga NÃO: Quando perceber que as demandas estão alem da sua possibilidade, diga não e peça ajuda. Super heróis não costumam ser premiados. Melhor colocar limites e continuar funcionando do que ir ao seu limite e deixar de funcionar.
- Estimule sua mente : aprenda coisas novas, se desafie! Isto criará novos caminhos no seu cérebro e te ajudará a ter acesso melhor e mais rápido às informações guardadas lá, acelerando o seu tempo de processamento mental.
- Sociabilize: apesar de ter vontade de se fechar no seu ninho, não faça isso…conexões humanas melhoram a cognição geral. Faça um esforcinho!
- Tenha paciência e tolerância consigo mesmo. A melhora é lenta na maioria dos casos e depende demais de que a pessoa adote um estilo de vida que ajude a manejar as limitações e torne factíveis as atividades necessárias de serem cumpridas.
Confie em alguém para te ajudar
Consultar sua equipe médica de confiança pode ser fundamental para te ajudar a traçar um bom plano de solução dos problemas e eventualmente até tratar alguma condição de saúde subjacente que possa estar colaborando para a piora ou sustentação do quadro.
Quando a causa do Mental fog é hormonal, como no Climatério e Pós-Menopausa, conseguimos, através dos tratamentos disponíveis, trazer estas mulheres ao seu desempenho intelectual normal, o que é muito reconfortante.
Se cuide!
E acredite na melhora!
- SPDM: Brain Fog: o que vc precisa saber: https://spdm.org.br/galeria-de-videos/neurologia/voce-sabe-o-que-e-brain-fog/
- Long COVID end Brain Fog Program: https://lvvresearchfoundation.com/covid/
- Brain fog em paciente auto-imunes: https://sjogrens.org/sites/default/files/inline-files/Brain%20Fog%20Patient%20Education%20Sheet_0.pdf