névoa mental

O que é Névoa mental

O “Mental fog”( ou “Brain fog”) que podemos traduzir como “névoa mental” (ou “névoa cerebral”)  é um termo usado para descrever uma série de problemas cognitivos que podem afetar a sua capacidade de pensar com clareza e realizar tarefas intelectuais  que antes eram realizadas com facilidade.

A partir da Pandemia de Covid-19 o termo se tornou mais conhecido, apesar de existir há muito tempo. São conhecidas muitas condições que podem ser relacionas ao nevoeiro mental: pacientes em ciclos de quimioterapia, portadores de doenças auto-imunes (lúpus, esclerose…), gestantes e puérperas, mulheres no Climatério.

Como se apresenta essa Névoa mental:

  • PENSAMENTO LENTIFICADO: sentir que está pensando mais devagar do que o normal
  • FALTA DE ATENÇÃO: sensação de ficar “fora do ar”, alheio ao entorno, desconectada
  • CONFUSÃO: se sentir  desorientado e ter dificuldade para pensar com clareza, bastante relacionados a ansiedade também
  • DIFICULDADE DE DIRIGIR: justamente pela desatenção, ao volante a pessoa pode correr riscos
  • MEMÓRIA FALHA: ter dificuldade para lembrar de informações ou eventos recentes
  • RACIOCÍNIO DIFICULTADO: pensamento lógico prejudicado, fazer cálculos “de cabeça”, entender gráficos e equações…
  • BAIXA CONCENTRAÇÃO: se sentir distraído e ter dificuldade para se concentrar em uma tarefa por um período de tempo
  • PROCRASTINAÇÃO: dificuldade para tomar decisões simples, mesmo que tenha todas as informações necessárias.
  • BAIXA PERFORMANCE NO PLANEJAMENTO E EXECUÇÃO DE TAREFAS: cronologia e linearidade também se perdem
  • DIFICULDADE DE SOCIABILIZAÇÃO: por não conseguir se conectar numa conversa, num evento, e associado a irritabilidade de não conseguir ter desenvoltura e recall até para conversas sociais,  fazem  a pessoa tender a preferir ficar só
  • SENSAÇÃO DE ISOLAMENTO (por não se conectar bem com os eventos ao redor)
  • DEPRESSÃO e/ou ANSIEDADE: que podem ser associados, gatilhos ou conseqüência da condição

confusão mental

Nos pacientes pós Covid-19 estudados  acredita-se que parte dos sintomas se deve a inflamação do sistema nervoso central e a alterações de vascularização do cérebro como um todo, levando a má perfusão, nutrição  e má oxigenação dos tecidos. Nestes pacientes observaram-se  sintomas  persistentes em até 80% dos casos, mesmo após mais de 6  meses da cura (Covid longa).

[Um estudo recente publicado na revista Nature Immunology sugere que a névoa mental na Covid-19 pode ser causada por uma resposta autoimune. O estudo descobriu que pacientes com Covid-19 que apresentavam névoa mental tinham altos níveis de anticorpos que atacavam proteínas saudáveis ​​no cérebro].

Nas maioria dos casos a condição pode ser transitória, como acontece em mulheres na TPM, ou em gestantes.

Existem alguns fatores de “gatilho” para piora do quadro ou recrudescimento dos sintomas.

Principais gatilhos para o “Mental Fog”:

-stress mental, emocional e físico

-flutuações hormonais : cortisol, TSH (hipotireoidismo), TPM, Gravidez, Climatério e  Menopausa

-excesso de cafeína

-ingestão alcoólica

-insônia

-desidratação

-depressão

Vários estudos estão em andamento para desenvolver novos tratamentos para a névoa mental.

Alguns dos tratamentos em potencial incluem medicamentos anti-inflamatórios, terapia cognitivo-comportamental e estimulação cerebral.

Como lidar com o transtorno da Névoa Mental:

  • Evite estresse: os estados emocionais de irritabilidade, nervosismo e ansiedade podem funcionar como gatilhos para a piora dos sintomas de lentificação mental
  • Evite o famoso “multi-tasking”. Tente focar em uma coisa bem feita de cada vez.
  • Procure escrever , anotar os pensamentos : tenha um caderninho sempre com vc
  • Faça planejamentos detalhados das tarefas, para que você não se perca ao longo do dia
  • Desligue as notificações das redes sociais, para que consiga se concentrar quando estiver executando uma tarefa
  • Elimine as telas  2 horas antes de dormir
  • Faça periodicamente, durante o seu dia, pequenas pausas de 5-10 minutos para respirar  fundo intencionalmente e oxigenar seu cérebro: acredite, este tempo você ganha
  • Tenha uma rotina de se manter hidratada: os estudos com pacientes demonstraram que a hidratação reduz os sintomas de confusão mental
  • Priorize sono de qualidade: as pesquisas demonstram que as pessoas precisam em média de 6 a 8 horas de sono diário

  • Organize seu ambiente de trabalho para minimizar as distrações, vale recorrer a fones de ouvido com isolamento de som ambiente e tudo mais.
  • Alimente-se com sabedoria: jejum deixa seu cérebro sem energia, comer em excesso causa alcalose e sonolência, então, durante o período de trabalho faça pequenos lanches saudáveis para dar combustível a sua mente
  • Diga NÃO: Quando perceber que as demandas estão alem da sua possibilidade, diga não e peça ajuda. Super heróis não costumam ser premiados. Melhor colocar limites e continuar funcionando do que ir ao seu limite e deixar de funcionar.
  • Estimule sua mente : aprenda coisas novas, se desafie! Isto criará novos caminhos no seu cérebro e  te ajudará a ter acesso melhor e mais rápido às informações guardadas lá, acelerando o seu tempo de processamento mental.
  • Sociabilize: apesar de ter vontade de se fechar  no seu ninho, não faça isso…conexões humanas melhoram a cognição geral. Faça um esforcinho!
  • Tenha paciência e tolerância consigo mesmo. A melhora é lenta na maioria dos casos e depende demais de que a pessoa adote um estilo de vida que ajude a manejar as limitações e torne factíveis as atividades necessárias de serem cumpridas.

 

Confie em alguém para te ajudar

Consultar sua equipe médica de confiança pode ser fundamental para te ajudar a traçar um bom plano de solução dos problemas e eventualmente até tratar alguma condição de saúde subjacente que possa estar colaborando para a piora ou sustentação do quadro.

Quando a causa do Mental fog é hormonal, como no Climatério e Pós-Menopausa, conseguimos, através dos tratamentos disponíveis, trazer estas mulheres ao seu desempenho intelectual normal, o que é muito reconfortante.

Se cuide!

E acredite na melhora!