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Meditação tem influência na saúde?

Você acredita que meditação á apenas uma forma de conseguir a paz interior? Pois saiba que seus efeitos podem ir além e ainda influenciar sua saúde.

Origens da meditação:

A mais antiga evidência de prática da meditação foi encontrada em imagens artísticas, aproximadamente entre 5000 e 3500 anos a. C.,  contudo a evidência escrita aparece em Vedas apenas por volta  de 1500 a.C.

Apesar de mais associada a filosofias orientais como budismo e hinduísmo, há também referências no cristianismo, judaísmo, bem como  islamismo.  A meditação  espalhou-se por toda a Ásia durante os séculos V e VI a.C., através dos caminhos da seda e em cada lugar foi se transformando para se encaixar a cada nova cultura.

Posteriormente, no século XX ultrapassou os limites religiosos e difundiu-se no Ocidente com adaptações em diversos tipos de práticas laicas.

Atualmente, há várias técnicas de meditação, sendo as mais populares: mindfulness (atenção plena), meditação espiritual, meditação transcendental, meditação em movimento, loving-kindness (bondade/gentileza), yoga, zazen, etc.

Estas práticas podem, por exemplo, aumentar concentração, melhorar o conhecimento presente, promover relaxamento, reduzir stress, melhorar a mente, aumentar a felicidade, etc.

A meditação e o cérebro

A meditação vem sendo um tema muito estudado nos últimos 20 anos. Desde que os estudos incluíram o uso de eletroencefalograma, ressonância magnética e ressonância magnética funcional, os cientistas encontraram efeitos da meditação no cérebro.

De acordo com estas pesquisas, o cérebro sofre modificações em sua estrutura e, através da plasticidade neuronal, a meditação leva a formação de novas conexões neuronais bem como de novos circuitos cerebrais.

Estudos neuropsicológicos e neuro-anatômicos sugerem que a meditação pode ter consequências benéficas tanto no estado fisiológico basal assim como na resposta fisiológica.

Há benefícios diretos para a saúde?

Você não pode tocar o stress, mas pode sentir os seus efeitos no corpo e na mente. Mesmo que por um curto período, ele é capaz de elevar frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial sistêmica. Do mesmo modo, o stress crônico resulta frequentemente em variações autonômicas  que podem gerar tanto situações psicológicas adversas quanto problemas cardiovasculares.

É bastante conhecido que um parte dos problemas de saúde são relacionados ao stress. Uma pesquisa demonstrou que pessoas que praticaram relaxamento e meditação reduziram em 43% a necessidade de visitas em serviços de emergência em relação ao ano anterior, quando ainda não os praticavam.

• Ansiedade/Depressão:

A meditação pode contribuir para melhora do stress psicológico  sendo utilizada como adjuvante no tratamento da ansiedade e depressão.

• Doenças cardiovasculares:

Como já foi dito anteriormente, a frequência cardíaca e pressão arterial elevam-se frente a situações de stress.
A meditação é capaz de produzir uma conexão entre corpo e mente.  Nesse sentido pesquisas recentes sugerem seu  potencial na autorregulação do corpo humano e seus benefícios na saúde. Como resultado,  há redução da frequência cardíaca e redução dos níveis da pressão arterial sistêmica.

Logo, a meditação pode ser associada  à terapia convencional para a redução do risco cardiovascular quando introduzida em conjunto com a  modificação do estilo de vida.

• Dor

A meditação não muda a dor física, todavia através das “reconexões” dos circuitos cerebrais colabora para reduzir a atividade cerebral associativa e em contrapartida há mudança na experiência dolorosa. Como resultado, há melhor evolução do quadro doloroso quando associada ao tratamento convencional.

É importante salientar que a prática da meditação não substitui a avaliação médica,  o diagnóstico preciso ou tratamento adequado. Entretanto  tem se demonstrado na prática clínica que adição da meditação a protocolos convencionais de tratamento é efetiva.

Por fim,  a Sociedade Europeia de Cardiologia sugere que atividades que se contrapõem ao stress como depressão, e ansiedade  tanto quanto a meditação, podem facilitar a mudança de comportamento e melhora a qualidade de vida.

Mindfulness, por exemplo, não se trata apenas de deixar sua mente vagar ou tentar esvaziá-la. Ao contrário,  a prática envolve prestar bastante atenção no momento presente, seus pensamentos, emoções e sensações.

Que tal, então, tentar aplicar atenção plena em coisas simples do dia a dia? Como comer com atenção, observar as cores, suas texturas e sabor dos alimentos? Ou seja, nada de comer vendo televisão ou vendo mensagens do Whatsapp!

Isso é um começo. Procure, então,  saber mais sobre práticas de meditação.

Referências:

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