névoa mental

O que é Névoa mental

O “Mental fog”( ou “Brain fog”) que podemos traduzir como “névoa mental” (ou “névoa cerebral”)  é um termo usado para descrever uma série de problemas cognitivos que podem afetar a sua capacidade de pensar com clareza e realizar tarefas intelectuais  que antes eram realizadas com facilidade.

A partir da Pandemia de Covid-19 o termo se tornou mais conhecido, apesar de existir há muito tempo. São conhecidas muitas condições que podem ser relacionas ao nevoeiro mental: pacientes em ciclos de quimioterapia, portadores de doenças auto-imunes (lúpus, esclerose…), gestantes e puérperas, mulheres no Climatério.

Como se apresenta essa Névoa mental:

  • PENSAMENTO LENTIFICADO: sentir que está pensando mais devagar do que o normal
  • FALTA DE ATENÇÃO: sensação de ficar “fora do ar”, alheio ao entorno, desconectada
  • CONFUSÃO: se sentir  desorientado e ter dificuldade para pensar com clareza, bastante relacionados a ansiedade também
  • DIFICULDADE DE DIRIGIR: justamente pela desatenção, ao volante a pessoa pode correr riscos
  • MEMÓRIA FALHA: ter dificuldade para lembrar de informações ou eventos recentes
  • RACIOCÍNIO DIFICULTADO: pensamento lógico prejudicado, fazer cálculos “de cabeça”, entender gráficos e equações…
  • BAIXA CONCENTRAÇÃO: se sentir distraído e ter dificuldade para se concentrar em uma tarefa por um período de tempo
  • PROCRASTINAÇÃO: dificuldade para tomar decisões simples, mesmo que tenha todas as informações necessárias.
  • BAIXA PERFORMANCE NO PLANEJAMENTO E EXECUÇÃO DE TAREFAS: cronologia e linearidade também se perdem
  • DIFICULDADE DE SOCIABILIZAÇÃO: por não conseguir se conectar numa conversa, num evento, e associado a irritabilidade de não conseguir ter desenvoltura e recall até para conversas sociais,  fazem  a pessoa tender a preferir ficar só
  • SENSAÇÃO DE ISOLAMENTO (por não se conectar bem com os eventos ao redor)
  • DEPRESSÃO e/ou ANSIEDADE: que podem ser associados, gatilhos ou conseqüência da condição

confusão mental

Nos pacientes pós Covid-19 estudados  acredita-se que parte dos sintomas se deve a inflamação do sistema nervoso central e a alterações de vascularização do cérebro como um todo, levando a má perfusão, nutrição  e má oxigenação dos tecidos. Nestes pacientes observaram-se  sintomas  persistentes em até 80% dos casos, mesmo após mais de 6  meses da cura (Covid longa).

[Um estudo recente publicado na revista Nature Immunology sugere que a névoa mental na Covid-19 pode ser causada por uma resposta autoimune. O estudo descobriu que pacientes com Covid-19 que apresentavam névoa mental tinham altos níveis de anticorpos que atacavam proteínas saudáveis ​​no cérebro].

Nas maioria dos casos a condição pode ser transitória, como acontece em mulheres na TPM, ou em gestantes.

Existem alguns fatores de “gatilho” para piora do quadro ou recrudescimento dos sintomas.

Principais gatilhos para o “Mental Fog”:

-stress mental, emocional e físico

-flutuações hormonais : cortisol, TSH (hipotireoidismo), TPM, Gravidez, Climatério e  Menopausa

-excesso de cafeína

-ingestão alcoólica

-insônia

-desidratação

-depressão

Vários estudos estão em andamento para desenvolver novos tratamentos para a névoa mental.

Alguns dos tratamentos em potencial incluem medicamentos anti-inflamatórios, terapia cognitivo-comportamental e estimulação cerebral.

In vivo brain estrogen receptor density by neuroendocrine aging and relationships with cognition and symptomatologyLisa Mosconi1,2
Revista NATURE (20/06/24)

O Climatério e a Mente enevoada

Recentemente muitos trabalhos científicos vêm demonstrando as alterações hormonais relacionadas a redução da produção natural de estrogênios e as mudanças no Sistema Nervoso Central que isso acarreta.

Em recente publicação da revista Nature , pequisaodres demonstraram que a medida que o cérebro feminino vai envelhecendo ele vai ficando mais ávido pelo estrogênio. Isto foi demonstrado pela mensuração dos receptores de estrógeno presentes n cérebro de mulheres in vivo por método de PET-CT  FUNCIONAL. Os resultados foram consistentes com os sintomas cognitivos dos quais a maioria das mulheres em peri-menopausa se queixa: dificuldade de memória, distúrbios do humor, insônia, assim como maior predisposição para doenças degenerativas do sistema nervoso central como Doença de Alzheimer. As pesquisas por imagem mostram inclusive que mulheres na pós-menopausa apresentam redução da massa cinzenta do cérebro (neurônios ativos) e piora do metabolismo da glicose no cérebro (lembrando que os neurônios usam basicamente glicose como fonte de energia, portanto isso significa menos energia para o sistema cognitivo no geral).

Todos estes sintomas apresentaram redução com o tratamento com estrógeno, que segundo os pesquisadores deve ser iniciado o mais cedo possível (janela de oportunidade) para prevenir os efeitos mais definitivos da privação de estrógeno no cérebro da mulher.

Brain PET-CT for activity and density of estrogen receptors pre-peri and póst-menopause
Densidade e atividade dos RECEPTORES de ESTROGÊNIO no cérebro de mulheres pré, peri e pós-menopausa

Como lidar com o transtorno da Névoa Mental:

  • Evite estresse: os estados emocionais de irritabilidade, nervosismo e ansiedade podem funcionar como gatilhos para a piora dos sintomas de lentificação mental
  • Evite o famoso “multi-tasking”. Tente focar em uma coisa bem feita de cada vez.
  • Procure escrever , anotar os pensamentos : tenha um caderninho sempre com vc
  • Faça planejamentos detalhados das tarefas, para que você não se perca ao longo do dia
  • Desligue as notificações das redes sociais, para que consiga se concentrar quando estiver executando uma tarefa
  • Elimine as telas  2 horas antes de dormir
  • Faça periodicamente, durante o seu dia, pequenas pausas de 5-10 minutos para respirar  fundo intencionalmente e oxigenar seu cérebro: acredite, este tempo você ganha
  • Tenha uma rotina de se manter hidratada: os estudos com pacientes demonstraram que a hidratação reduz os sintomas de confusão mental
  • Priorize sono de qualidade: as pesquisas demonstram que as pessoas precisam em média de 6 a 8 horas de sono diário

  • Organize seu ambiente de trabalho para minimizar as distrações, vale recorrer a fones de ouvido com isolamento de som ambiente e tudo mais.
  • Alimente-se com sabedoria: jejum deixa seu cérebro sem energia, comer em excesso causa alcalose e sonolência, então, durante o período de trabalho faça pequenos lanches saudáveis para dar combustível a sua mente
  • Diga NÃO: Quando perceber que as demandas estão alem da sua possibilidade, diga não e peça ajuda. Super heróis não costumam ser premiados. Melhor colocar limites e continuar funcionando do que ir ao seu limite e deixar de funcionar.
  • Estimule sua mente : aprenda coisas novas, se desafie! Isto criará novos caminhos no seu cérebro e  te ajudará a ter acesso melhor e mais rápido às informações guardadas lá, acelerando o seu tempo de processamento mental.
  • Sociabilize: apesar de ter vontade de se fechar  no seu ninho, não faça isso…conexões humanas melhoram a cognição geral. Faça um esforcinho!
  • Tenha paciência e tolerância consigo mesmo. A melhora é lenta na maioria dos casos e depende demais de que a pessoa adote um estilo de vida que ajude a manejar as limitações e torne factíveis as atividades necessárias de serem cumpridas.

 

Confie em alguém para te ajudar

Consultar sua equipe médica de confiança pode ser fundamental para te ajudar a traçar um bom plano de solução dos problemas e eventualmente até tratar alguma condição de saúde subjacente que possa estar colaborando para a piora ou sustentação do quadro.

Quando a causa do Mental fog é hormonal, como no Climatério e Pós-Menopausa, conseguimos, através dos tratamentos disponíveis, trazer estas mulheres ao seu desempenho intelectual normal, o que é muito reconfortante.

Se cuide!

E acredite na melhora!